10 Consejos que ayudan a conciliar el sueño
23 mayo, 2013La mayoría de adultos necesitan dormir entorno a 7-8 horas diarias, esta necesidad puede disminuir a medida que aumente la edad. Es importante conseguir y mantener un nivel normal de sueño. La pérdida de sueño y la aparición de la fatiga son algunos de los problemas más significativos para trabajadores con turnos rotatorios en diferentes profesiones. Además, cuando se sale de un turno de noche, los trabajadores, desarrollan un sueño normalmente más ligero y más corto que los que consigue en un sueño nocturno de 7/8 horas. 10 Consejos para conseguir dormir 1. Mantener un ritual diario antes de acostarse, como por ejemplo puede ser desear las buenas noches a los miembros de la familia, cepillado de dientes y ligera lectura de la prensa o libro ya en la cama. 2. Marca un entorno favorable para dormir, desconectando teléfonos móviles, utilizando contestadores automáticos en modo silencio. 3. Uso de cortinas opacas, la máxima oscuridad en el dormitorio favorece y adelanta la concilia del sueño. 4. El dormitorio debe identificarlo como el lugar para descansar, evitar utilizarlo para otras actividades como mirar televisión, comer, estudiar… 5. Conseguir una temperatura ideal y ropa necesaria antes de acostarse para evitar excesos o perdidas de temperatura corporal. Evitaremos levantarnos para conseguir posteriormente la temperatura que deseemos, e incluso conseguir no despertarnos por frio o calor. Ajustar la temperatura de dormitorio a un nivel cómodo, las condiciones frescas mejoran el sueño. 6. Avisar a la familia para no perturbarte y para mantener el ruido bajo cuando estás durmiendo. Cuanto mayor es el silencio, mejor será la calidad del sueño 7. Concretar días y horas razonables y diurnas en tu comunidad de vecinos, asi conseguiremos que las actividades ruidosas (obras, funcionamientos de lavadoras, mudannzas, etc) esten controladas en estas horas adecuadas y consensuadas por la comunidad. 8. En ambientes ruidosos es comveniente utilizar tapones para los oídos, música de fondo o ruido blancos para enmascarar ruidos externos 9. Evitar ejercicios enérgicos horas previas al acostarse. Es recomendable orinar y tomar 1 vaso de agua antes de acostarse. Lo puedes añadir a tu ritual previo al sueño. 10. Pasear cortas distancias al aire libre, sacar el perro, relajarse con un libro, escuchar música y/o tomar un baño caliente antes de acostarse. El rendimiento de un trabajador que descansa bien y con calidad es mucho más productivo para una empresa, que aquél que tiene verdaderos problemas para conciliar un sueño mínimo aceptado para su organismo y rendimiento. ¿Algún consejo más para ayudar a conseguir un sueño ideal?. Publicalo en los comentarios de esta noticia o en nuestro contacto: soporte@aturnos.com Buen descanso y dulces sueños aTurneros
Contabilidad de horas: proceso complejo para el trabajador a turnos
17 abril, 2013El control de las horas de trabajo para los profesionales que trabajan a turnos rotatorios supone una carga extra de trabajo. Especialmente cuando existen turnos con características especiales como los turnos de fines de semana, los festivos o las noches, el ejemplo más claro es la contabilidad de las horas de noche trabajadas, para comprobar que las nóminas corresponden con la carga de trabajo realizada. Además este recuento se repite mensualmente,tanto para los supervisores que controlan el correcto recuento de las horas, como el de los trabajadores para comprobar su estado de horas de trabajo. Hemos detectado diez factores que afectan al contaje de las horas para un trabajador con turnos : Cambio de turnos entre compañeros. Necesitas acordarte de quién te debe o a quién le debes un cambio de turno. Puede ser que tengas que contabilizarlo con los tuyos o con los de tu compañero, esto depende de la política de la empresa.
Problemas que dificultan la conciliación de la vida laboral y personal al trabajar a turnos
12 abril, 2013El profesional que trabaja a turnos, dependen de su cuadrante de turnos para conciliar su vida laboral y personal. Son muchos los trabajadores que consideran que es el documento más importante para ellos. En cuanto llega este papel a sus manos, comienzan a gestionar los cambios de turnos entre sus compañeros, con el fin de conseguir un equilibrio óptimo y saludable entre su profesión y su tiempo no laboral . Estos cambios son habituales todos los meses del año. Publicamos los 10 problemas más comunes para estas personas:
Creencias erróneas acerca del hierro
7 abril, 2013Una suposición errónea y ampliamente difundida, es la idea de que las vísceras de los animales son los alimentos que aportan más hierro o que las lentejas son las legumbres más ricas en este mineral. Pero existen algunos alimentos que ni siquiera son de origen animal, como algunas variedades de algas marinas, la levadura de cerveza o el salvado de trigo que contienen más hierro que el hígado de vaca, que es uno de los productos cárnicos más ricos en este mineral. También podemos destacar la proporción de hierro que contiene la soja (9.7 mg/100g), la cual supera con creces a las lentejas (7.1 mg/100g). Además, el hierro que necesita el cuerpo humano es, ante todo, el óxido ferrroso, y el que contiene las lentejas es el óxido férrico, que no puede ser asimilado en su totalidad. Os recomiendo en este caso que acompañéis las legumbres con una ensalada aliñada con aceite y limón y de postre, frutas ricas en vitamina C (naranja, mandarinas, fresas, kiwi) ya que ayudan a absorber el hierro de origen vegetal.
Los supervisores y los cambios de turno en el trabajo
2 abril, 2013Uno de los mayores temores de los supervisores de un equipo que trabaja a turnos y que permite realizar cambios de una forma dinámica, es que en algún turno el equipo no cumpla con las necesidades técnicas o de experiencia definidas en el cuadrante inicial. Después de analizar diferentes casos/equipos de trabajo, se detectan tres tipos de supervisores para el control de los cambios: el “extremadamente estricto”, el “indiferente” y el “flexible”. El supervisor “extremadamente estricto” Este tipo de supervisor complica mucho la gestión de un cambio de turno entre compañeros, incluso los llegan a prohibir. Los trámites de documentación firmada y solicitudes puede conllevar una clara reducción de productividad, e incluso desmotivar al equipo en la gestión de estos procesos de trabajo. Este tipo de supervisor es bastante peligroso porque no permite una conciliación laboral y personal generando malestar y un clima hostil En muchos casos el grupo oculta la realización de cambios de turno a la dirección, lo que puede conllevar problemas legales a la empresa.