Adiós a las migrañas!
2 septiembre, 2012Las migrañas son fuertes dolores de cabeza que a menudo van precedidos o acompañados de luces destellantes, visión borrosa, vértigo, nauseas, vómitos y sensibilidad a la luz. Los que las sufren suelen tener migrañas periódicas que pueden durar de una hora a varios días y pueden producir un serio debilitamiento. Se cree que las migrañas son consecuencia de una constricción de los vasos sanguíneos en el cerebro. Algunas de sus causas pueden ser el estrés, desequilibrio hepático, falta de sueño, intolerancia alimentaria, malas posturas, estreñimiento, agotamiento, problemas dentales, medicación, deshidratación, quienes padecen de Candida albicans, entre otras. Os voy a dar algunas recomendaciones nutricionales para intentar mejorar esta enfermedad: Beba al menos dos litros de agua al día. La causa de las migrañas puede ser una simple deshidratación. Beba infusión de una mezcla de ortiga y altamisa (Tanacetum parthenium).
¡¡¡ Adiós a las malas digestiones !!!
20 mayo, 2012La indigestión es un término que no se refiere a un estado único, sino que se usa para describir el malestar producido por la comida (eructos excesivos, flatulencias, pirosis, ardor…). Las causas más comunes que pueden desencadenar la indigestión son comer en exceso, comer alimentos ricos en grasas, exceso o deficiencia de ácidos gástricos, comer rápido, estrés emocional o nerviosismo, gastritis entre otros. ATURNER@S que presenten este trastorno transitorio, estad atentos a estos CONSEJOS PRÁCTICOS PARA MEJORAR SU DIETA Y SU FORMA DE COMER y así poder prevenir esas malas digestiones: Haga comidas regulares y poco abundantes. No se atiborre, pero tampoco pase hambre. Si tiene el estómago vacío mucho tiempo, la secreción de enzimas se ralentiza y se produce hinchazón. Si se toma aire excesivo con la comida, se forman burbujas. Por eso, al comer, meta en la boca pequeñas cantidades y mastique a conciencia, con la boca cerrada. No beba con pajita. Vaya a dar un paseo rápido de unos diez minutos después de cada comida. Algunos alimentos que te pueden ayudar a mejorar la digestión son: el zumo de pera y melocotón, jengibre molido con un chorrito de lima, plátano mezclado con zumo de pera o mango, vinagre de sidra con un poco de agua templada antes de las comidas, sopa de miso, cereales integrales, vegetales y frutas frescas para reducir los gases. También los espárragos, el apio, sandía y perejil (ayuda a refrescar el aliento). Consume piña y papaya ambas poseen enzimas que favorecen la digestión. Debéis evitar comidas muy condimentadas, la comida basura y los fritos. Evitar la cafeína, el alcohol, los refrescos y medicamentos antiinflamatorios. No consumas comidas grasas y cremosas, los quesos, los alimentos con trigo porque aumentan los gases en el estómago. Las infusiones de olmo rojo, menta piperita, manzanilla, tomillo y raíz de genciana te ayudarán a realizar mejor la digestión. El hinojo está indicado para la sensación de plenitud y para los espasmos intestinales. Beba un vaso pequeño de aloe vera puro antes de cada comida. Suéltate la ropa. La ropa muy apretada puede causar malestar estomacal o indigestión. No consumas chicles debido a que generan muchos gases e hinchazón abdominal. Consume bacterias “bífidus” regeneradoras de la flora intestinal. Evite situaciones de estrés o de ansiedad antes o después de las comidas. Para aquellos aturner@s que sufran indigestión crónica, debéis acudir a vuestro médico para que pueda establecer la causa exacta de la misma y así poder tratarla y corregirla. ¡Un saludo! Cristina García Ansola
¿ Se puede mejorar la psoriasis ?
4 marzo, 2012Aunque muchos de los problemas de piel, uñas y cabello se relacionan con factores de tipo hormonal, estrés, etc. resulta indudable que una correcta alimentación puede contribuir a mantener el buen estado de los mismos. La psoriasis es una enfermedad inflamatoria crónica de la piel que produce lesiones escamosas, engrosadas e inflamadas, con una amplia variedad clínica y evolutiva. Las zonas donde frecuentemente afecta son los codos, rodillas, cuero cabelludo, abdomen y espalda. No es contagiosa, aunque si es una enfermedad familiar y hereditaria. Algunos pacientes con psoriasis no saben que llevar una dieta inadecuada puede provocar la aparición y el agravamiento de la enfermedad. Por ello, os voy a dar algunas recomendaciones dietéticas para mejorarla: ALIMENTOS QUE OS ACONSEJO: Aumenta el consumo de fibra (cereales, arroz, pasta integrales…). Consume alimentos crudos todos los días, tanto frutas (plátanos, manzana, pera, piña…) como verduras (zanahorias, espinacas, pepino, pimiento rojo, ajo, cebolla, tomates…). Nos aportan todos sus nutrientes y propiedades. Aumenta el consumo de pescado azul (sardinas, atún, arenques, salmón). Su contenido en Omega 3 presenta propiedades antiinflamatorias. Alimentos buenos para el hígado como la alcachofa, apio, puerro, coliflor, repollo o col rizada. Alimentos ricos en vitamina B (cereales integrales, avena, arroz integral, germen de trigo, levadura de cerveza, nueces…). EVITAR: Azúcares refinados y bollería industrial. Abandona el tabaco y elimina la cafeína y el alcohol de la dieta. Estas toxinas producen más picor y enrojecimiento. Elimina carnes rojas, de cerdo, grasas y fritos. Estos alimentos empeoran las condiciones de esta enfermedad. Sustituye los lácteos de origen animal por lácteos de origen vegetal (leche de soja, de avena, yogures de soja, tofu…). CONSEJOS PRÁCTICOS: Beba 1.5-2 litros de agua al día. Evite el estreñimiento. Tome dos infusiones al día de cardo mariano y/o diente de león. Ayuda a filtrar las toxinas de la sangre. Consuma lecitina de soja, ayuda a limpiar nuestra sangre de grasas que de otro modo el cuerpo intenta limpiar a través de la piel. Puedes tomar dos cucharadas al día o espolvorearla en ensaladas. Tomar el sol con moderación y los baños en el mar mejoran la enfermedad. Deja al aire las heridas. Además hay que destacar en esta enfermedad el factor mental-emocional, como es el caso del estrés que empeora o desencadena la psoriasis. Te recomiendo que si llevas una vida estresada intentes relajarte con técnicas como el yoga o taichi, realices algún deporte a diario y evites tomar excitantes. Aturner@s no olvidéis que una alimentación adecuada es muy beneficioso, tanto para el progreso de esta enfermedad como para la salud en general! ¡Un saludo! Cristina García Ansola
¿¿ Leche entera o desnatada ??
10 febrero, 2012El calcio juega un papel importante en la construcción muscular, coagulación de la sangre y en la salud general de los huesos, por ello, debemos elegir adecuadamente los productos lácteos que consumimos dependiendo de nuestras necesidades. La diferencia entre ambas leches son principalmente que: La leche desnatada no contiene apenas grasa y por lo tanto las calorías que aporta son inferiores. Respecto a la cantidad de azúcares (lactosa), proteínas, calcio, fósforo, magnesio y vitaminas del grupo B son muy similares. Y la otra diferencia respecto a la leche desnatada, es que al eliminar la grasa que es retirada al desnatar o semidesnatar desechamos las vitaminas liposolubles A, D y E. No obstante, prácticamente todas las leches desnatadas que consumimos hoy en día vienen enriquecidas con dichas vitaminas. Os recomiendo aturner@s tomar leche entera o semidesnatada, salvo personas que quieran controlar el número de calorías y la cantidad de grasa en su dieta, personas con obesidad, diabéticas, con trastornos hepáticos o cardiovasculares o que les produzca problemas estomacales. Y como últimos consejos os quiero recordar dos cosas muy importantes: Si no os agrada el sabor de la leche desnatada nunca la elimines de la dieta, consúmela entera en menor cantidad! Nunca debemos dar a los niños leche desnatada antes de los cuatro años, solo se indicará en el caso que exista riesgo cardiovascular o de obesidad y siempre bajo supervisión de un profesional de la salud. Un saludo aturner@s lecheros!